시온방문요양센터입니다 어제는 비가 오더니 오늘은 흐린 날씨 이런 날은 커피가 생각나네요~~
여러분들은 무엇을 하고 계신가요?
비가 오고 난 후 어르신 어깨, 허리, 다리가 아파 견딜 수 없다고 힘들어 하십니다
관절의 통증은 근육에 피로가 쌓여 나타나는 것도 있지만 인대나 힘줄, 연골의 손상으로 생기기도 한다고 합니다.
하지만 이 두가지를 구별하기가 좀처럼 쉽지 않아 잘못 대처하는 일이 많다고 해요
다치지도 않고 별다른 이유 없이도 등이나 어깨와 같이 비교적 큰 근육에 많이 생기는 근육통과 관절통증을 근육자체에
큰 부상을 입지 않았다면 혈액순환을 촉진시키는 온찜질이나 온욕, 스트레칭 등으로 근육의 긴장을 풀어주면 대부분 증상이 좋아진답니다~~
그래서 오늘은 관절통증을 줄이는 방법에 대해 같이 알아보도록 해봅시다!^^
근육통을 완화 시켜주고 근육을 강화하여 관절을 튼튼하게 하는데 도움을 주는 스트레칭과
추운 겨울이나 비가 오거나 흐린 날씨에 실내에서 쉽게 할 수 있는 부위별 스트레칭을 익혀두기로 해요.
어깨
손바닥이 앞을 향한 채 어깨 높이로 들어 올린 한 쪽 팔을 다른 쪽 어깨 방향으로 쭉 뻗어준 뒤 팔꿈치 부분을 다른 쪽 팔을 얼굴 방향으로 구부려 덮어서 지그시 눌러주면 팔이 쭉 펴지게된다. 이 자세를 약 10초간 유지했다가 다른 쪽 팔도 같은 방식으로 스트레칭 해주면 된다. 좌우 양쪽을 모두 충분히 스트레칭 해준다.
무릎
1. 의자에 편하게 앉아 한쪽 다리를 90도로 들어 올리고 무릎을 최대한 편다.
2. 베개나 쿠션 위에 다리를 올린 후 무릎 약간 윗부분을 두 손으로 충분히 눌러준다. 무릎 통증에 효과가 있다.
허리
바닥에 양손을 짚고 무릎을 바닥에 대고 엎드린 상태에서 허리를 최대한 바닥으로 낮춘다. 이때 고개는 위쪽을 향해야 한다. 약 5초간 유지한 뒤 허리를 천장 쪽으로 끌어당기는 동작을 취한다.
코로나로 외부 출입이 자유롭지 못할 때 집에서 쉬엄쉬엄 꾸준히 해보셔서 근육도 관절도 튼튼하게 하셔서 추운 겨울에 관절이 손상하지 않도록 힘써주시기 바랍니다
이상으로 시온방문요양센터에서 어르신과 보호자, 요양보호사 모두 건강하길 바라는 마음으로 올려드립니다..^^
모두 건강하시고 하루하루 보람되고 건강하게 사세요~~
힘들때 힘이되는 시온방문요양센터가 되겠습니다!!
